trening na plecy

[...] mieśnie głębokie tułowia.. ćwiczenie to mozna trenować codziennie po kilkanaście prób-nie grozi to przetrenowaniem i nie akłóci nawet najbardziej skomplikoawanych planów treningowych. Da też ogromną radość jak uda się to zrobić. Kiedyś w wojsku za to cwiczenie była przepustka-ile nakręciłeś tyle dni dostałeś :) Najlepiej też znaleść w [...]

[...] mieśnie głębokie tułowia.. ćwiczenie to mozna trenować codziennie po kilkanaście prób-nie grozi to przetrenowaniem i nie akłóci nawet najbardziej skomplikoawanych planów treningowych. Da też ogromną radość jak uda się to zrobić. Kiedyś w wojsku za to cwiczenie była przepustka-ile nakręciłeś tyle dni dostałeś :) Najlepiej też znaleść w [...]

[...] z nim naprawde krucho. Przy wiosłowaniu sztangielką ciągle kombinowałem jak to zrobić, czy klęcząc jedną nogą na niższej ławce, na wyższej, czy stojąc obiema. Doszedłem do wniosku, że będę robił tak jak zawsze, stojąc obiema. W przedramionach planuję na następnym treningu na oba ćwiczenia dać 15kg i robić maxa bo w drugim ćw. to coś lekko poszło.

Dzisiaj Plecy Podciąganie 4 serie po 5-6 powtórzeń z pomocą partnera Przyciąganie V do brzucha siedząc 8x15sztab 8x17sztab 8x17sztab Wiosłowanie hantlom 8x36kg 8x39kg 8x42kg 8x45kg Podciaganie sztangi w opadzie nachwytem(w stylu Jana Łuki 4 serie po 10 powtórzeń ciężar maly(30kg-40kg) robiłem to ćwiczenie pierwszy raz Martwy ciąg 8x80kg 8x110kg [...]

[...] jednocześnie kod od sfd(dzięki!!). Zamówiłem właśnie między innymi witaminy, magnez i flex drink Od Nudtred. Co do łokci to myślę też ze decydujące było to ze ostatni trening wypadł w piątek a nie w czwartek. Jednak jedend dzień różnicy jest to bardzo bardzo dużo. Dzisiaj off, jutro lekko plecy. skupię się na małym ciężarze, za to [...]

[...] O panie ale do dupy plan masz, ważysz <60kg a robisz ćwiczenia na rzeźbę (w najlepszym przypadku tak to można nazwac:D). Na twoim miejscu skasowałbym te 3 miechy takiego treningu i zaczął od początku planem ATC. Jeśli masz możliwości to zastosuj ten który ja robiłem na starcie: Plecy: 1. Wyciąg: dociąganie drążka do karku w szerokim uchwycie: [...]

[...] na barkach 10x30kg; 10x30kg; 5x30kg; 10x35kg 5.Wspiecia na palce stojac 80x50kg; 60x60kg; 50x70kg 6.Uginanie nog lezac 10x; 10x; 10x KOMENTARZ: Ciezary zanizone, wiec trening lajtowy. :) Wyciskanie lezac latwo poszlo, choc mogloby latwiej. Sztangielki na skosie chyba sprawily dzis najwiecej problemow, ale tez zaliczone z zapasem. Uginanie [...]

[...] mhm. 7.Prostowanie ramion na wyciagu 5x6szt; 5x7szt; 5x8szt; 5x10szt; 5x11szt (ost. 5x10szt) REKORD! KOMENTARZ: Sciaganie wyciagu do twarzy dosc ciezko szlo. Na nastepnym treningu 5A zamienie to na drazek w ostatniej serii ... ciekawe, czy pojdzie 5 powtorzen. Wioslo ok, ale gadalem z kolesiem z silki i po jego namowach postanowilem porobic [...]

[...] musiał mi pomóc. Dzisiaj czwórki chcą eksplodować. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - lipa w chu.... siła przez te 4 miechy tak poszła że tragedia, podczas ostatniego treningu cyklu HST było 110 x5 teraz przy olbrzymich męczarniach poszło 90x4. utrata 20 kg z masy ciała nawet fatu robi jednak swoje. było 15x60, 8x70,75,82,5 oraz 4x90. przy [...]

tak partia raz w tygodniu troszkę kiszka Propozycja nr 1 gorsza wersja pn nogi triceps przysiady ze sztangą 5 serii prostowanie nóg 4 serie (wykroki) uginanie na maszynie 4 serie wspięcia 4 serie śr klatka barki pt plecy biceps martwy ciąg 4 serie podciąganie na drążku 4 x 10 wiosłowanie podchwyt 4 serie Druga wersja w moim przekonaniu lepsza [...]

[...] chwile czasu zeby tutaj wejsc:), przeczytalem Wasze wszystkie posty i dziekuje za opnie. Postanowilem, ze wyproboje proponowana przez Was metode. W duzej mierze skseruje trening by georgu (mam nadzieje ze nie bedziesz mi mial za zle) poniewaz uwazam ze jest dobry, ale nie wszystko bede mogl poprostu zrobic na silowni na ktora uczeszczam:) A [...]

[...] Superseria szrugs 12x70 + Wznoc boczny w opadnie 12x7 http://www.youtube.com/watch?v=3INXKKgBzmg&feature=youtu.be SUPLEMENTACJA Rano i przed treningiem 3x scorch BCAA XTRA 10gr przed i 10gr w trakcie treningu Omega-3 do 2 posiłku + multiwitamina ZMA pójdzie na noc Podsumowanie Wszystko ładnie elegancko, tylko [...]

[...] 4 serie 12-10 cały stos maszyny wyciąg górny wąsko chwyt równoległy, do klatki, 4 serie cały stos.. wzniosy tułowia na prostowniki, 3 serie Triceps francuskie łamaną, 40*12, 50* 10, 62.5 *6 wyciąg chwyt szeroki, dłonie szerzej niż rozstaw barków 3 serie wyciąg jednorącz podchwytem, 3 serie 15-12 trening szybki, 50 minut, lekki, pompujący zdr

[...] palce Triceps francuz leżąc 12*40,10*50,8*60,5*65 kg szybko i pewnie pompki poręcze, 3 serei po 12 powt szybko uginanie jednorącz wyciąg górny podchwyt, 3 serie 15 - 10 powt trening trwał ok 50 minut wszystko sam, bez pomocy oczywiście Waga rano po kupie i siku 100 kg, daje to przyrost 1.5 kg na + Czuję się świetnie, mimo 2 dni imprezowych, [...]

OK, poniżej bardziej szczegółowa rozpiska planu. Mam zamiar go realizować według harmonogramu z pierwszego posta. Rozpiska interwałów, pierwszy tydzień: - rozgrzewka 5 minut - 8x 60 sekund wysiłku (na poziomie 90% HRmax) i 90 sekund odpoczynku (wysiłek na poziomie 50% HRmax) - rodzaj ćwiczenia: rower stacjonarny - rozciąganie 5 minut Zmiany w [...]

[...] i dzięki nim mam możliwo?ć wzięcia udziału w tym te?cie. No i oczywi?cie sponsorowi testu, czyli firmie Hi-Tec :-) DANE: Nick: prz1993 Wiek: 19 lat Wzrost: 183cm Staż treningowy: ponad 4 lata POMIARY: Waga: 97kg Pas: 92cm Klatka luz: 115cm Ramię: L-44,5cm / P-44cm Udo: 67cm Łydka: 42cm WYNIKI SIŁOWE: SQ - 205kg, 5x5 160kg WL - 170kg, [...]

[...] 19.02.2013 - PONIEDZIAŁEK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.3 jajka, pieczywo 02.porcja c-6 03.schab, ziemiaki 04.pierś z kurczaka, wafle ryżowe **.przed treningiem: 30g STANOFUSION **.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER **.po treningu: 6 kaps. HYPERFUSION 05.3 jajka, pieczywo - dzien na jajka :D ***** TRENING ***** PLECY: [...]

[...] Suma dobowa: 4052 kcal 290 g białka 92 g tłuszczu 511 g węglowodanów Raczej już nic nie powinno się zmienic. przed treningiem: -30g stanofusion -po treningu: -6kaps hyperfusion -50g WPC -15g bcaa Stano robi swoje, pompa na dobrym poziomie, a nawet na bardzo dobrym. Dół pleców tak [...]

[...] porcja C-6 02.kostka twarogu połtłustego, jogurt naturalny, 4 kromki chleba razowego 03.dorsz, ziemiaki, surówka 04.makaron durum z jogurtem naturalnym, porcja c-6 **.przed treningiem: 1,5 miarki STANOFUSION **.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER **.po treningu: 6 kaps. HYPERFUSION 05.pierogi z twarogiem, deser czekoladowy :) ***** TRENING [...]

[...] 1. 130g ryżu, 200g piers 2.150g rodzynek, 200g ryzu, 40g WPC 3.50g ryżu, 200g piersi 4.5jajek 5.120g ryżu, 200g piersi 6. 5 jajek, oliwa przed treningiem: -30g stanofusion -po treningu: -6kaps hyperfusion -50g WPC -15g bcaa dzis poszła ostatnia porcja stano [...]